Ćwiczenia na plecy

A jeśli masz w planie 4 dni treningowe to nie myślałeś żeby sobie to podzielić na przykład na plan push pull? Próbowałeś kiedyś takiego podziału treningowego? Bo wówczas fajnie się to sprawdzi, masz każdą partię dwa razy w tygodniu trenowaną. Treningi nie zajmują jakoś dużo czasu i można się swobodnie pobawić ćwiczeniami w poszczególnych dniach [...]

Dzięki A co myślicie o takim czymś Pon - Plecy 6 ćwiczeń po 3 serię klata 3 ćwiczenia po 3 serię Wto - Barki 2 ćwi przód 2/bok 1/tyl triceps 4 ćwiczenia wszystko po 3 serie Środa - Wolne Czw - Nogi 5 ćwiczeń łydki 2 ćwiczenia wszystko po 4 serie Pia - Klata 5 ćwiczeń plecy 4 ćwiczenia wszystko po 3 serię Sob - bieganie 6km ale nie wiem czy to nie [...]

Witaj filar, mam do Ciebie prosbe, chaialem zastosowac Twoj trening, przy pelnej diecie i suplementacji ktora wlasnie chce zaczac, Mam pytane czy jak cwicze od 2002 z przerwami, intensywnie cwicze od lutego, wykluczajac miesieczna przerwe wakacje-choroba? I czy przy full-dieta i suplementacja nie lepiej ciwczyc kazdej parti miesniowej 2x w [...]

Wiesz, fizjoterapeuci to jedno, ktorzy mi dawali jakies 500 zabigow, laserow, nagrzewan, masazy, a i tak nic mi to nie dalo i sie zalatwilem drugi raz. Lekarz, ktory mnie operowal, zna sytuacje mojego barku i sam powiedzial mi wytyczne, na pewno wie lepiej, co dla mnie dobre i jezeli powiedzial, ze rotacje zostawiam, zeby wyleczyc torebke stawowa, [...]

może chodziło o to by na następny dzień po plecach nie robić tej partii. W w/w sytuacji moze być np że zakatujesz biceps i przy plecach na następny dzien nie będzie zregenerowany. Tak, właśnie. Rozchodziło się o to by nie robić pleców, a kolejnego dnia bicepsów. Ja natomiast jestem ciekaw czy można robić w poniedziałek bicepsy, a we wtorek [...]

Technika na filmie wygląda ok, ale powinieneś mocniej zginać plecy w odcinku lędźwiowym. Drugiego ćwiczenia nie znam. Musiałbyś napisać fachową bądź angielską nazwę ;-)

Czy to prawda, że przy podciąganiu na drążku stosując małpi chwyt mocniej angażowane sa plecy? Większej różnicy nie będzie, zobacz jak twój komfort ćwiczenia się poprawi.

Warto jak byś napisał jak ją do tej pory trenowałeś i jak wyglądał ten trening ( serie, ćwiczenia, powt ) FBW 2/1/2 1/2/1 Poniedziałek /środa/piątek Wszystko 4s/6-8 czasem 8-12 Nogi:przysiady i maszyny Klata: ławka sztanga/hantle płaska /skos. Czasem pąpki Plecy: przyciąganie drążka podciąganie na drążku Wioslowanie Barki: wzniosy [...]

Gdzie dokładnie ten ból i o jakim charakterze ? Przy wyciskaniach ten problem również się pojawia ? I może napisz, jakich ciężarów używasz w rozpiętkach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-12 13:23:49 Ból pojawia się w fazie ekscentrycznej ćwiczenia, odczuwam go w mięśniu przednim naramiennym. Ból utrzymuje się do ~1min po ćwiczeniu, [...]

Gdzie dokładnie ten ból i o jakim charakterze ? Przy wyciskaniach ten problem również się pojawia ? I może napisz, jakich ciężarów używasz w rozpiętkach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-12 13:23:49 Ból pojawia się w fazie ekscentrycznej ćwiczenia, odczuwam go w mięśniu przednim naramiennym. Ból utrzymuje się do ~1min po ćwiczeniu, [...]

Natrafiłem na informację, że nie jest polecane ćwiczenie bicepsów po plecach. Chciałbym jednak zapytać czy w poniedziałek mogę ćwiczyć klatkę + bicepsy, a we wtorek plecy + przedramiona? Wszystko zależy od tego jak skomponowany jest plan treningowy często jest tak, że się ma dużo ćwiczeń w grzbiecie angażujących biceps bądź niewłaściwie [...]

Ale jednak korzystniej będzie ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu a wtedy nie możesz sobie pozwolić na 2-3 ćwiczenia, bo nie wyrobisz z regeneracją. Jeśli się uprzesz to połącz klatkę z barkami i tricepsem a plecy z bicepsem.

Witam! moglibyscie sprawdzic ten plan treningowy 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x 2)Skłony boczne (brzuch)15x 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x 6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 7)Wyciskanie [...]

Ostatnio w jednym z dzienników widziałam wzmiankę o zmniejszaniu, zwiększaniu objętości treningowej i jej wpływ na efekty. Chciałam dopytać jak to się ma w sytuacji kiedy przez bardzo długi okres trenowało się ciągle na dużej objętości - treningi 4-5x w tygodniu, 4 serie po 15-20 powtórzeń, dużo ćwiczeń każdego dnia... w pewnym momencie jest [...]

Czy ten trening można zmodyfikować w sposób opisany poniżej? (Zaczerpnięty z dziennika halinae.) Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy - nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie [...]

Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe [...]

Nie wiem czy warto zakładać oddzielny wątek czy podnieść ten ale nigdy nie byłam na siłowni, ćwiczyłam przez ostatnie pół roku trening funkcjonalny 3x w tygodniu. Bez oszukiwania, tak że mnie pot zalewał, kondycja jakaś już mniej więcej jest, siły trochę nie za dużo ale więcej niż było jest, powoli pojawia się zarys 6ściopaka i chciałam rozpocząć [...]

25.01 DT Dieta: 1. Owsianka z mleczkiem koko. Zrobiłam sobie (w sumie dla młodego) syrop z Daktyli. Jakie to dobre :D Na szczęście odrobina mi starcza. 2. Indyk + makaron z kremem z groszku 3. Koktajl potreningowy 4. Nie kupiłam chleba więc był spontan- placki jaglane z pieczarkami i cukinią, jajko sadzone FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 14 16 18 18 [...]

Paula spadlo pięknie, ale.to juz pisalam Ci na fb ;) ja.musze rozbujac metabolizm bo ostatnio jak podliczylam kcal to jem 1600maxxx przy kp :/ To się bacik należy. I to podwójny Wczorajszy trening: FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 16 18 20 20 14 16 18 18 14 14 14 16 10 12 12 14 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 25 20 20 20 20 25 25 25 15 15 20 20 15 10 [...]

/SFD/2016/8/7/42f04e4fc86d41268226c3526f8469b6.jpg Mięśnie grzbietu odgrywają w naszym życiu istotną rolę. Odpowiadają za prawidłową postawę, chronią i wspierają nasz kręgosłup w niemal każdej czynności i pozycji. Istnieje wiele różnych ćwiczeń angażujących plecy, które możemy wykonywać zarówno na maszynach, ciężarach wolnych, z każdym innym [...]